受疫情影响，很多人长时间在家，不能外出。但是在家中这样有限的空间内工作和日子，很简单给咱们的身体带来负面的影响。比如长时间久坐，长时间低头看手机这些行为都会形成腰背的疲劳。这种疲劳体现在腰背和肩颈的生硬感，跟着时间的推移，很简单形成疾病。因此，除了防护疫情，咱们还要防备在家中日子对身体健康的潜在要挟。

长时间久坐或伏案工作，会让身体处于一个严重的状态，所以腰酸背痛、脖子生硬成了很多办公室人群的通病。假如咱们置之脑后，放任不管，就会导致颈椎病的进一步恶化，从而产生韧带，骨和椎间盘的退化，更为严重的会导致瘫痪。

假如真实了解了腰酸背痛，脖子生硬潜在的要挟，信任很多人不会再对它置之脑后了。下面咱们就来说说如何用6个瑜伽动作防备和缓解腰背和肩颈的生硬的问题。

一、鹰式

曲折左膝盖接近胸腔。曲折右膝盖，左膝盖缠绕在右大腿上方，左脚掌勾住右小腿后侧。右手臂和左手臂相互缠绕，右手在上。慢慢往下坐，手臂往上抬，坚持平衡，手肘和指尖往上远离面部。坚持5个深长的呼吸。解开手和腿，重复别的一侧。

二、牛面式

右手举向天花板。曲折右手肘，手掌来到肩胛骨中心。左手捉住右手肘，往下压，加强右肩膀的翻开（不要太急）。假如这对你来说很轻松，左手来到后背，背部中心，捉住右手。轻轻往后靠向手臂，右手臂不要给脖子施加压力。坚持5个深呼吸，然后换边。

三、骆驼式 操练时双腿弯膝跪在垫子上，双腿分隔与髋同宽，小腿胫骨与脚掌面压实地上，脚趾朝向身体后方，双手扶髋。吸气，双手向上高举过头顶合掌，呼气，双手往后伸展的一起带动上身后弯，后弯至腰部能够接受的最大限度，然后颈椎放松，让头部彻底下垂。此刻髋部前推，大腿坚持与小腿笔直，腹部与大腿肌肉内收，坚持这个动作1分钟即可。

四、眼镜蛇式 从俯卧开始，双手在背面十指交叉握拳。吸气，双手拉动肩膀向后，胸腔向上举高，脚背向下推地，大腿与膝盖压实地上，眼睛看向前方，在此坚持3次呼吸。呼气，双手分隔并往腿部膝盖方向伸展，手掌分别捉住两腿膝盖的一起带动上身持续后弯，胸腔进一步翻开，颈椎放松，头部彻底后仰，下巴朝向天花板，均匀呼吸。坚持这个动作30~60秒。

五、舞王式 将左手抓左脚的脚踝，吸气时，将左腿在手臂的带动下抬起前，身体微微前倾，胸腔翻开向上，坚持双肩与骨盆中正平行。目视前方，坚持呼吸5——8次。

六、幻椅式 山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地上，坚持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地上。坚持该姿态，正常呼吸。吸气，直立双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复山式。