说到跑步咱们大多数人都有一个关于跑步环境的完美愿景→美丽的风景，凉快的微风，平整的地上......

然而现实中很少会有这样完美的情况，即使是气候湿润、多风、冰冷、地上高低不平，咱们也只能在不如意的情况下坚持奔驰。跑者的身心都有必要去习惯不同的环境，由于接受不了这样的环境，就只能被迫抛弃了。

那么，面临糟糕的运动环境给咱们的难题，是否就只能听天由命了呢？接下来就让咱们一同看看面临糟糕的环境时该怎样应对：

温度与湿度

关于马拉松运动员来说，没有什么比在已经为之预备了三四个月的严重赛事竞赛，当日早晨醒来发现气候欠安更让人懊丧的了。

无论是竞赛仍是练习，高温和炽热气候都会影响跑步表现，这是毋庸置疑的。根据不同的气候状况并调整速度，可能并不能减轻这种情况下跑步的不适感，但速度的改动的确能让你的尽力得到正常发挥，并从竞赛中得到最大的收成。

能够怎样应对？

1.确保在高温或炽热气候的竞赛中正常发挥的最好方法就是： 将完赛速度与从前速度比较较，特别是和过去每年的同一时刻段内参与的竞赛进行数据比较。

例如，一项马拉松竞赛的完结时刻是4时40分（每1.6千米用时10分41秒），若当时的温度是18摄氏度，露点为18摄氏度，高温指数大于130，则应将跑步速度调整为2%，经过调整，能够得出竞赛完结时刻为4时45分42秒（每1.6千米用时10分54秒），尽管结果比方案慢5分钟，但却能够与之前在正常条件下4时40分的前史成果混为一谈。

2.计算速度调整的一个很好的东西是一款叫做高温气候配速计算器的软件，这款应用程序能够提供当前的温度和露点，经过输入目标速度和方案距离，能为你提供一个适当的调整速度，关于那些寻求数据导向优势的跑者来说，这是一个相当不错的东西。

冰冷的环境

世界上跑得最快的短跑运动员简直都是在夏季跑出了他们最好的成果，这并非偶然。一旦温度将至十几度以下，下肢的韧带和关节就失去了灵活性，经过肌肉的血液活动也减少了。 能够怎样应对？

1.在冰冷的月份，进行长距离跑练习的人能够选择在跑步机上完结室内练习。 当你在跑步机上完结室内练习时，能够将移动风扇放在你的前面（或者略微放在周围），这样有利于经过蒸发汗液来降温。但由于出汗，比较在凉快气候下跑步，你也需求弥补更多水分。

2.在室外练习时，有的跑者会诉苦空气太凉，“烧”了他们的嗓子和肺； 这种感觉通常是由嘴巴呼吸所造成的。当运动员经过鼻子呼吸时，空气在鼻腔和鼻窦中被加热和加湿，而鼻腔和鼻窦在空气到达肺部之前就起到了呼吸温度交换器的作用。

3.在冬季练习时，多穿衣服很重要。紧缩衣物比宽松的衣服更受欢迎，由于它有助于进步皮肤温度。尽管紧缩衣物并不能进步中心温度，但的确能进步皮肤温度，使肌肉更完全、更迅速地热身，从而有助于防止损伤。

地势

在各种各样的道路上跑步，从坚固的混凝土路到柔软的柏油路，甚至路面积水都会改动脚触地时发生的冲击力， 所有这些因素都会改动冲击力和身体的反响，尤其是下肢的反响。

斜度能够对一个人在跑步时保持直立能力做极限的测试，假如跑者稳定性差，会很快跌倒。尽管斜度跑和平地跑时运用的肌肉相同，但要点有所不同。

具体来说，在上坡过程中，竖脊肌和髂腰肌有必要愈加尽力地工作，由于倾斜的脊柱比垂直的脊柱需求更多的尽力才能保持稳定。此外，下坡跑会给小腿和大腿前方的肌肉带来更多的压力，这些肌肉有必要吸收着陆时的冲击力和重力效应。 能够怎样应对？ 1.假如会涉及斜坡跑，那么增强的柔韧性和力气会平缓双脚在着地时屡次内翻和向内歪曲所接受的冲击力，以增强跑步表现。 当一只向内翻或向内歪曲的脚着地时，会拉伸踝关节和膝关节外侧的韧带，但肢体外侧的肌肉会吸收更多的冲击力。相反，另一侧肢体，坐落坡上较高的位置，肢体内侧会接受压力。当需求练习这种跑步方式时，练习方案中应该包含拉伸和加强适合软组织的练习。

2. 使练习程序多样化。正如短跑运动员所展示的那样，快跑在于练习全身。当然，在某种程度上，这意味着跑得快，但很大一部分的练习方案对跑鞋或跑道都没有什么需求。

关于长距离跑运动员来说应该是相同的，他们应该练习身体的特定部位也要练习全身。假如身体预备好了，无论是粗糙或是不平整的山坡和表面都能够更自信地上对，特别是已经知道了自己在哪些方面不足时。

以上内容来自

《跑步运动解剖学（第2版）》