领4周3KM

15/12/11/10分训练计划

伴随三伏天跑步难度的明显增加的同时，最近我们总是频繁看到跑者猝死的新闻。

7月19日，苏州一名跑者在金鸡湖晨跑时突然倒地，路人第一时间为他进行了心肺复苏，急救人员赶到后也对其进行救治，但该跑者还是不幸离世，令人痛心。

仅仅一天之后，据南国早报报道，7月20日上午，南宁市一跑者在晨练过程中突然倒地不起，虽经心肺复苏、输液等抢救措施，但非常遗憾的是该男子最终没有醒过来。

而刚刚过去的这个双休日，武汉当地又有一名跑者在东湖跑步时猝死，未经证实的消息是这名跑者可能是一名急救跑者，由此也可见猝死发生的凶险性，几乎没有任何前兆症状，人可能就突然倒地不起……

几乎可以用“频繁”一词来形容近期发生的跑步猝死，这无疑给跑步，尤其是夏季跑步蒙上一层阴影。

运动无疑给人们带来健康，跑步作为耐力运动也是提高心脏健康水平的最佳运动方式之一， 但不科学的跑步，过量的运动也存在一定的运动风险。 另一方面，哪怕运动再科学，跑者如果本身存在自己并不知晓的隐匿性疾病，那么意外仍有可能发生。

生命诚可贵，猝死的凶险也在于其首发症状就是死亡，几乎不给抢救留有任何时间。 最近顶级科学杂志《自然》在其“心脏病学综述”《Naturereviews | Cardiology》中发表了一篇对于耐力运动与心脏健康的综述，论文名称为《耐力运动对于心脏的影响：万灵药还是毒药？》 英国杂志《自然》（Nature）是世界上最权威的科学杂志之一。

杂志以报道科学世界中的重大发现、重要突破为使命，科学家也以在自然杂志发表研究成果作为个人无上荣誉。

而旗下的《NatureReview（自然综述）》系列期刊目前总共有15种，涵盖临床和基础医学的多个领域，大多是各自领域内的顶尖综述期刊。

这篇发表在《自然综述|心脏病学》中的研究系统总结了耐力运动对于心脏的正面或负面的影响， 其最终是要告诉人们应当如何科学看待耐力运动对于心脏健康的影响。 科学家们通过这篇论文向大众传递了这样几个基本结论：

● 规律的有氧运动可以显著提升大众健康水平，延长寿命，同时运动越多，所带来的健康收益越大，也即运动与健康之间存在量效关系 （也即运动量越大，健康好处越多的意思）；

● 规律的、中等强度有氧运动可以大大降低心血管疾病和其他疾病的发病率和死亡率；

● 耐力运动对心肺系统提出了更高的要求，这就导致耐力运动员或者深度运动爱好者形成了复杂的适应机制;

比如表现为窦性心动过缓（安静心率低于60次/分），心电图QRS波电压增加，左右心室容适度增加，最大摄氧量增加，这些在多数情况下都是良好的，但也存在某些适应不良； ● 耐力运动员其运动量是保持健康所需要的运动量的15-20倍，所谓建议运动量是指每周积累75分钟大强度运动比如跑步，或者150分钟中等强度运动比如走路。

如此计算，运动员每周跑步量约1500分钟，合计25小时，平均每天3-4小时，为了长时间维持如此高的心输出量，有些运动员的心脏左右心室比正常人大出10-20%，左心室重量也比一般人重不少，呈所谓“运动员心脏（athletes heart）”；

他们的心脏工作能力更强，但是从长期来看，有些耐力运动员其冠心病、心肌纤维化和心律失常发病率有所增加；

● 的确在特定人群中存在对于耐力负荷发生“适应不良”，从而引发心源性猝死，这种关系是客观存在的；

● 在某些情况下，对于耐力运动适应不良引发的心脏问题会增加未来不良事件的风险，但很明确却的事实是： 精英耐力运动员的预期寿命仍然比一般人群要更长，所以运动员短寿的说法完全没有科学依据；

● 跑步运动发生猝死的概率是非常低的，每5万人次运动有可能发生一例猝死； ● 不是运动多的人群更容易发生猝死，事实上，缺乏运动的人群发生猝死的概率是规律锻炼人群的50倍以上，运动对于心脏形成了保护机制，而缺乏运动造成的心脏功能低下，更像是“定时炸弹”；

● 长期观察自身健康状况，监测自身心脏健康水平，做好必要体检，对于及时发现心脏某些不正常的变化，对于预防猝死是十分重要的；

跑步对于心脏的好处不计其数 耐力运动对于心脏也具有双面性 总结

我们不能因为跑步中有人发生了猝死就因哽废食，草木皆兵。

猝死因为危害极大而备受关注，但将跑步和猝死风险增加划等号完全是错误的。

恰巧相反，规律地、健康地、合理地跑步因为提高了人们的心脏健康，而大大降低了人们发生猝死的风险！ 你如何看待近期频繁发生的跑者跑步猝死？ 为自己的心脏健康先上一道保险！！！