跑者完成一次练习或许竞赛之后，肌肉呈现酸痛是很正常的事情。可是，假如在运动完毕之后的24-48小时内痛苦加重，便是推迟性肌肉酸痛。

它是身体对劳累过度的反响，会引起肌肉紧绷和痛苦，影响到下一步的练习。

据物理理疗师、私人教练戴维·什科尔尼克介绍，主要有两种原因会导致运动完毕之后的推迟性肌肉酸痛。

第一个原因是因为血乳酸盐在体内的积累，它会导致肌肉进入一个痛苦的乳酸环境。

乳酸是由2型肌纤维产生的，而跑步是最容易产生乳酸的运动之一。一般情况下，运动完毕之后的5分钟之内，乳酸就会被移出肌肉，可是乳酸引起的肌肉酸痛要持续12个小时之后才会逐渐平息。

第二个引起推迟性肌肉酸痛的原因是因为正在康复的肌肉呈现肿胀，压榨到筋膜而呈现痛苦。剧烈运动之后，肌肉会呈现轻度撕裂而导致肿胀，然后压榨到其周围的组织。这本是正常现象，但假如48小时之后依然感到痛苦，便是推迟性肌肉酸痛了。

那么，有哪些办法能够预防和缓解推迟性肌肉酸痛呢？

热身

跑步竞赛之前进行热身是有必要要做的事情，热身运动最合适的是动态拉伸。此前有研究指出，静态拉伸不仅不利于热身，并且可能会导致肌肉受伤。动态拉伸能够肌肉热起来，提高身体的活动起伏。这在一定程度上能减轻跑后的肌肉酸痛。

跑后冷却身体

跑步完毕之后，不能直接歇息，而要进行5分钟左右的身体冷却，特别是针对练习的方针肌肉，这会让肌肉有一个缓冲的时间，下降呈现推迟性肌肉酸痛的可能性。

康复

跑步之后对肌肉的康复办法中，有一个最典型的便是冰敷，它能够减轻肿胀和发炎。尤其是长距离跑之后，肌肉都会受到不同程度的损害，引起肿胀或许发炎。通过冰敷，就能够减轻相关症状。

按摩

另外一个办法便是使用泡沫轴自我按摩，它能加速血液流转，将肌肉中的乳酸移走，避免后续的肌肉酸痛。

假如跑者经济条件尚可的话，能够经常做运动按摩，找专业的按摩师。运动按摩同样是加速血液流转，帮助肌肉快速康复。

歇息

歇息是最好的康复方法，尤其是运动之后的当天晚上要增加睡眠，通过生长激素的作用让身体自我修正。