许多羽毛球爱好者，由于没有受过专业的操练，他们对防备运动损害及自我保护意识比起专业运动员来说有差距，不知道在运动时怎样防护。所以今天就和大家共享羽毛球运动中的各种常见损害的产生原因，信任对有效防备运动中的损害有所协助

运动损害

（一）手腕关节损害

可用小哑铃或沙瓶负重做腕部操练，增加腕部力气。次数与分量视个人状况把握，以每次操练呈现臂酸胀停止，或加剧球拍的分量绕８字操练，以加强、改进腕部的肌肉活动才能。也可用砖头代替重物，同时还能够加强手指力气。运动时带上护腕或用弹力纱带加固。操练量视个人状况自行把握。

（二）肩袖损害

加强肩部力气操练及肩部的柔韧伸展操练，用一定分量的物品置于肘部，平举至与肩同高，继续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环操练。

运动损害

（三）膝关节损害

选用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力气。假如股四头肌的力气强，运动中接受负荷的才能就强，呈现劳损的可能性也就会小些。做加强力气的操练时膝关节屈的视点可由小到呈现膝痛的视点开端，渐渐加到不超越90度，每次操练时刻可由3-5分钟开端渐渐加大到半小时以上。操练时，以呈现股四头肌轻微的颤动停止。运动时可佩带护膝加强保护。

运动损害

（四）网球肘

1．上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开端打球时要逐步加力，特别是冬天天冷时。

2．加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉担负过重。加粗后能够明显减轻肘部肌肉担负。

3．戴个护肘。

4．握拍要放松，击球时肘部不要过直。

5．逐步增加力气操练。

此外，肘疼往往是在突然加大运动量时呈现，应防止打球时刻突然加长。