春节假期，有些跑友会借此给自己放个假，跑步尽管不需要每天都跑，恰当的时刻短歇息对于跑者来说也可以充分放松身体，使肌肉有时刻去完结有利的代谢改变，但假如由于厌跑而长时刻跑休，身体会发生怎样的改变呢？

停跑10天: 情绪失落、易怒

从30岁左右开端，咱们的大脑会逐步衰老，认知能力开端下降，而规律跑步能延缓大脑记忆力的阑珊。但研讨发现，一旦你中止跑步一段时刻，这种对大脑的维护效果，很快就会下降，甚至消失。

长时刻坚持跑步的人，在中止跑步 10 天后，脑部海马体部分供血量比之前削减 10%。而这个区域与学习和记忆能力严密相关，也和发生老年痴呆症严密联系。尽管，此时还没有对人的认知能力发生影响，但现已应该被注重了。

宣布在《心思医学》学报上的一项研讨显示，当人们中止跑步10天，通过情绪测试后发现，他们更懊丧，压力更大，更易愤怒。

当你进行一次长距离跑练习，你的大脑会分泌出一种叫内啡肽的物质，它能让你感到快乐。这有点像抽大麻时发生的快感。此外，跑步还能发生一种叫肌肉因子的物质，而它能够消除压力，削减抑郁。所以假如中止跑步，这些让你感到快乐的物质都无法发生，情绪也就会变得失落。

中止跑步2 周：耐力下降，血压血糖上升

在中止跑步 2 周后，最大摄氧量会下降 10% 左右； 4 周后，会持续下降 15% 左右；而 3 个月后，会下降 20%。最大摄氧量的下降将会直接影响你的耐力值。

但假如你不跑步，偶然进行一些低强度的交叉运动，最大摄氧量的下降速度会减慢。所以，必定不要彻底中止运动，要间隔着坚持一些低强度活动。

《欧洲体育科学杂志》(European Journal of Sport Science）的研讨人员让15名受过耐力练习的19岁至26岁男性运动员中止练习两周，观察了其对心肺功用和肌肉健康的影响。成果发现，尽管仅仅中止练习数周，但这些运动员的最大摄氧量, 运动时刻疲乏值, 伸膝力气都有了显着下降。

此外假如中止跑步，人体失去了耗费糖原的一种途径，血压血糖会有显着上升，会增加患高血压、糖尿病的危险。跑步可以不天天跑，但偶然进行一些间歇练习，血压水平也会得到操控。同样的，长时刻坚持跑步等有氧运动，血糖水平会下降。可是，彻底中止跑步，哪怕是两周，下降的血糖值都会反增 50%。

中止跑步1个月：肌肉力气开端下降

中止跑步1个月后，力气的下降会比耐力的下降慢一些。

甚至在中止跑步 2 周后，有些人就会显着地感觉到自己的肌肉力气下降，即便做一些家务都有些吃力。而假如是长时刻进行负重练习的男性，可能在中止跑步 24 周内，都还能维持不错的肌肉力气。

《欧洲体育科学杂志》的卡罗尔·麦克教授(Carol Mack)表示:“假如你有长时刻的跑步习气，几周的断跑不会破坏你的整体健康，也不会使你的跑步能力显着退化，即便你正在为一场比赛练习，而且不得不歇息一到两周，你仍然有可能到达你的目标。”

但前提是，得确保你依然在跑休时刻进行一些交叉练习。假如不是由于受伤而卧床不起，她主张每天都可以做一些非冲击性的运动来锻炼身体，比方游泳、骑自行车、瑜伽，甚至做家务，即便仅仅15分钟。（ECHO）