有跑友问，跑步和练瑜伽会冲突吗？

我觉得两者相辅相成，瑜伽可以帮助放松臀部、四肢，腿部肌肉和其他容易紧绷的区域神经。

我的启蒙瑜伽教练曾说：「在理想的情况之下，跑者至少每周通过练习瑜伽一个小时，来平衡他们的身体和心灵。」不论哪个姿势，都可有助于提高跑步时的表现，减少伤害风险，缓解压力，并增加正能量。

以下7个瑜伽动作，每天花10分鐘，有助提升跑步性能以及正能量。

一、单腿鸽式

步骤：

1、右脚小腿往前尽量靠近垫子的前缘，并与前缘平行；右脚膝盖靠近右手手腕，右脚脚踝靠近左手手腕。

2、后腿在背后伸直并以脚趾踩地，将髋部向下贴近地面。

3、上半身向上延伸，吸气、吐气，保持45秒。

二、高弓步式

高弓步式有助伸展下半身肌肉与胸口。

步骤：

1、从下犬式动作开始，双脚伸直微微张开，双手撑地，头部自然垂下。

2、右膝往脸部方向抬起。

3、右脚踩在双手之间，身体呈低弓步式姿势。

4、掌心回到双脚之间，双手向上举起，手臂贴著双耳。右脚膝盖成九十度，不要往前超过膝盖，膝盖与脚踝成垂直，维持动作三次呼吸的时间后换脚。

三、低弓步旋转 低弓步式有助伸展下半身肌肉。

步骤：

1、从下犬式动作开始，上身前弯，后腿打直，手掌完全接触地面。

2、左脚往后跨一大步，左脚往后伸直，右腿弯曲，上身保持挺直。

3、双手合十，左肘顶於右膝外侧，停留15秒。

4、换边，重复以上动作。

四、美人鱼式 低弓步式有助伸展下半身肌肉。

步骤：

1、从下犬式动作开始，上身前弯，后腿打直，手掌完全接触地面。

2、将右腿抬高，形成下犬式后踢的动作，伸展你的髖部，然后弯曲膝盖。

3、右脚小腿扫向垫子前方，在髖部朝地面降下形成单腿鸽式时，让小腿与垫子前缘平行。

4、弯曲左膝并握住左脚，将脚摆在左手手肘的弯曲处，然后试著将臀部笔直地抬离地面。

五、束角式 步骤：

1、膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方约 30-60公分处。

2、双手握住脚踝。深深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到舒适的范围内，尽量将身体往前倾。

3、头部下沉并放鬆肩膀，停留45秒。

六、桥式 桥式有助於伸展脊椎与腿部肌肉。

步骤：

1、轻松躺在瑜伽垫上做准备。

2、膝盖弯曲，双脚张开与臀部同宽，双脚与瑜伽垫外围保持平行。双手手掌朝下，向外伸直。

3、双脚用力往下踩，将下身提起。

4、慢慢移动肩膀让双手可以在下方交握，如果不行，将双手至于身体两侧即可，维持动作三个呼吸的时间。

七、双腿上墙 步骤：

1、脊椎平躺于地面。

2、臀部贴墙，双腿顺势抬起靠墙。

3、肩膀平贴地面，胸口挺起、不塌陷。

4、缓缓深呼吸，可停留1分钟。