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选择什么时间跑步学问可大了,90%的人不知道!
2019年06月12日 01:00:00 来源:迅球体育 浏览:2567 次

关注专业田径比赛的跑步爱好者可以发现,大多数世界级的田径比赛,例如奥运会,世锦赛,黄金赛等等,都会在傍晚和晚上(一般在17:00到21:00之间)举行,而马拉松会选择在清早发枪。专业马拉松运动员往往在早晨进行长距离有氧训练课,而在下午进行速度或力量训练。

作为非专业运动员的普通人,一般在早上上班前和傍晚下班后跑步,也有个别跑者会选择中午跑步。这三个时间,分别有什么区别呢?

晨跑:适合低强度有氧训练

俗话说,一天之计在于晨,很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的,尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑。其实晨跑不仅有好处,也有一些坏处,并不是每个人都适宜晨跑的。

晨跑的好处

A 有助于减脂塑身

经过一夜的睡眠,人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪,对减肥很有帮助。

B 开启一天的创造力

晨跑可以让人全天充满活力和生机,并且可以减少焦虑,能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平,也能提高新陈代谢率。

C 改变你的生活习惯

选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了,所以说,晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯,也提醒你要按时吃早饭。

展开全文晨跑的坏事 早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段,这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。 晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快,这样会对心脏产生负担,容易导致猝死。 如果空腹或者是高强度晨跑的话,容易引起低血糖,但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量,晨跑后记得再吃点早餐。 早上身体血液中的血小板数量较多,血液比较粘稠,晨跑容易导致血栓。小编在这儿建议大家,晨起不要忘了喝杯淡盐水,稀释一下血液浓度。 午跑:处于身体机能最佳状态 午跑,顾名思义,就是选择中午或者是下午这个时间段进行跑步锻炼。虽然选择午跑的人群相对少一些,但是也有不少人在坚持。那么午跑有什么好处呢?又有哪些禁忌呢? 午跑的好处 人的身体最佳时刻其实是在下午四点到六点之间,无论是从体力、精神状态,还是身体机能来说,都是最好的。选择这个时间段跑步,不仅可以提高跑步的效率,还能减少在跑步中受伤的可能性。 在中医学上,下午四点是膀胱经开始运行的时段,这个时候喝水可以有利于排毒,除此之外,跑步排汗也非常有益健康。 午跑的坏处 午后这个时间段是绝大数人最忙的时候,要忙于学习和工作,所以很多人无法坚持午跑,除非你有足够多的时间去自由选择。 相对于早上和夜晚,午后的紫外线辐射会更强烈一些。如果午跑时没有做好防晒的充分准备,皮肤很可能会晒黑或者晒伤,尤其是夏天。值得注意的是,长期强烈的紫外线辐射容易引发皮肤癌。 夜跑:更适合力量训练 夜跑是最近几年出现的新名词,指的是在夜幕降临的时候跑步。夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐,因为夜跑既不用像晨跑那样早起,也不像午跑那样会抽不出时间。 夜跑的好处 A 锻炼时间更加充裕 夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便,因为这个时段时间充裕,既不影响工作,也不影响学习。 B 空气质量比晨跑好 夜晚是一天当中氧气含量较多的时候,空气质量相对来说也比较好,因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。 C 有效缓解压力 夜跑可以缓解一天的工作压力,让人感到更放松,在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。同时,睡觉前进行跑步运动,还可以明显改善我们的睡眠质量。 D 运动风险低 相对于早晨而言,晚上身体血液中的血小板数量相对较少,这时跑步可以避免发生血栓。 夜跑减肥的效果更显著,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时,睡觉前进行跑步运动,还可以明显改善我们的睡眠质量。 夜跑的坏处 夜晚的温度相对于白天来说比较低,晚上也容易起风。跑步出汗后,频繁吹风容易生病。中医学认为,在风口出汗容易受风邪,夜晚运动会过多地消耗阳气,不利于身体健康。 夜晚在户外,不安全不确定的因素比较多,夜晚跑步很容易发生意外。所以说,夜跑的时候一定要注意安全。 机药处温馨提示 说到健身,很多人都知道好处多多,但不少人却没法抽空去健身。其实,跑步就是一项最简单最方便的健身运动,它不需要运动器材,也没有时间上的限制,随时随地都可以进行跑步运动。 其实,无论晨跑、午跑还是夜跑,各有各的好,根据自己的喜好和实际情况来进行选择就可以了。就像笑笑,一般会在夏秋晨跑,春冬季则会选择夜跑。最重要的是,任何时间只要想运动,都比瘫在那里好。

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