今年春节由于新型冠状病毒感染的肺炎疫情，多数人宅在家中，无事不出门，所以过上了吃睡躺的日子。专家主张，平常有练习习气的人此刻不应由于居家环境停止练习，而平常不练习的人此刻应该测验运动起来，毕竟吃睡躺的生活方式不利于健康。只有动起来，让身体保持生机，让精神变得愉悦，才能更活跃的应对当时严峻的疫情局势。而这个时期每天做有氧运动影响心肺，再调配力量练习，才是久安之道。

成都体育学院教授、健康中国行动推进委员会专家咨询委员会委员廖远朋说：“平常有些人喜欢跑步、快走、游泳这类全身性有氧运动。现在都呆在家中不好出门，假如家里有跑步机、动感单车，居家能够继续选择这些项目。假如家里没有条件，也能够用其他方式，比方在家里做原地慢跑、原地半高抬腿、跳绳、踢毽子等需求场地不大便利进行的有氧运动。这类运动需求每天坚持，首要目的是影响心肺，激活身体免疫系统，维持免疫系统高效率的运作。强度不需很大，以半小时左右为宜，轻轻出汗即可。”

除了有氧运动以外，廖远朋还主张应该每天调配力量练习进行练习。“家里有杠铃等设施设备当然最好，假如没有也能够用家里的矿泉水瓶、油桶等有分量的东西作为力量练习工具。也能够使用自重做一些有助于核心稳定的运动，比方俯桥、仰桥、侧桥等动作。肌肉力量是身体健康的根本保证，身体机能是需求肌肉力量的。所以平常需求经常性肌肉影响到达肌肉力量。不爱运动的人以为家务劳动也是种练习，虽然有必定练习作用，但家务既不是全身性也不具有针对性，达不到基础练习作用。日常应该经过针对性的肌肉练习，来到达强壮身体的目标。尤其是中老年人更需求力量练习。”

运动有道，合度适宜。廖远朋提醒，任何运动都要循序渐进，不可突然加大运动量，单次运动时刻也不是越长越好。“由于在大强度运动过后，身体会有一个免疫开窗期，强度过大的运动结束后的某个时刻段内会呈现免疫暂时性的下降，不利于现在特别时期的自我保健。”此外居家练习要留意安全，查看好练习环境做好安全防范留意磕碰。假如能通风，在运动中还是要留意通风。科学健身程序不能省，即使在家健身也要做好运动前的热身，运动后的整理。