当前新式冠状病毒感染的肺炎疫情形势严峻，防止外出是现在削减相互感染最有用的方式。在家中进行适当的操练，能够坚持健康的生活方式，进步本身免疫力，抵抗肺炎。国家体育总局运动医学研讨所运动创伤科主任、健康中国举动推进委员会专家咨询委员会委员周敬滨主张，居家操练应当遵从“glad”（愉悦）准则，在坚持心情愉快的状态下进行操练。

g是gradually的首字母，意为按部就班。周敬滨承受采访时表明，“居家操练需遵守按部就班的准则，有些人平常不注意操练，一开始操练时盲目上量操练，很简单形成运动损害。有研讨显示，若初度运用10公斤哑铃操练超越10分钟，就很简单形成上肢的运动损害，因而一定要按部就班。每周操练量不要超越上周操练量的10%。假如有关节痛苦，操练量以不加剧关节痛苦为准。”

l是load的首字母，意为适当的负荷。周敬滨解说，任何运动和操练都会“过为己甚”，膝关节痛苦患者有时主张操练静蹲进步下肢肌肉力量。但关于膝关节痛苦的患者不主张进行大视点深蹲操练，这种深蹲会加剧膝关节软骨的磨损，因而主张中老年患者运用小视点浅蹲的办法进行操练。关于喜爱爬山的健身爱好者，由于不能野外爬山，喜爱采用上下楼梯的办法进行高强度操练，此种操练不被发起，由于很多楼道空气通风缺乏，病毒简单残留；高强度的爬楼梯很简单形成髋、膝、踝关节的软骨磨损，形成不可逆损害。

a是age的首字母，即年龄。周敬滨提示道：“操练要切合实际，特别要根据本身特点，特别是年龄特点。中老年人假如有条件能够在家中跑步机上进行健身走，也能够蹬一蹬健身车，走一走椭圆机。年轻人则能够进行器械健身，也能够进行波比跳（立卧撑）。波比跳能高强度、短时间焚烧脂肪，进行全身操练，但不适合老年人，简单引起心脑血管意外。

d是diet的首字母，意为合理饮食。周敬滨主张：居家操练也要进行合理饮食，特别是过节期间，在操练的同时削减过度油腻特别是油炸食品的摄入，防止过度喝酒和吸烟。关于素日血尿酸偏高的人群，特别要注意防止痛风的发生，在规则运动的同时，削减酒类特别是啤酒的摄入，削减高嘌呤食物特别是动物内脏和海鲜的摄入。