在2020年的夏天，没有谁能逃得过《无价之姐》，这首歌现已从《披荆斩棘的姐姐》一路冲出圈，连远在大洋彼岸，人称魔鬼健身教练的帕梅拉都开始跳了。感叹次元壁破裂的一起，健身爱好者们也纷纷表示：这是帕姐最友好的教育视频！

帕梅拉，江湖人称帕姐，继“美丽芭蕾"玛丽亚后又一个让人光听姓名就感到浑身酸疼的健身博主。本年年仅24岁的帕姐，现已具有了620万ins粉丝，422万YouTube粉丝，每一个健身教育视频播放量简直都在百万级以上。

在YouTube频道中，帕梅拉上传了许多健身教育视频，有全身练习，有针对中心腹部，臀部，腿部，肩臂等各个身体部位的锻炼，还有轻松的舞蹈、瑜伽和拉伸教育。除此之外，帕姐还贴心地仔细区分了练习强度，不管你是新手还是进阶玩家，都可以找到适合自己水平的练习。这些教育视频平均时长在10~30分钟左右，不需要器械就可以完结，她倡议让我们随时随地，不受约束地健身，让每个人花最少的时刻获得最有效的练习效果。

帕梅拉YouTube视频分类 比如针对腹部，帕梅拉出了三版继续10分钟的练习，动作难度逐步增加。 虽然时刻不长，视频中看着动作也不杂乱，可是跟着一套做下来，酸爽程度只要练过的人才懂。

帕梅拉能够得到全网健身爱好者的追随，绝不是没有道理的。她以前也是瘦小型身段，可是在清晰自己的方针是增肌塑形后，帕梅拉调整了自己的练习和饮食，不再单一有氧，而是加入力量练习和高强度间歇练习，饮食上不刻意关注卡路里，而是保证碳水脂肪纤维素各种养分的均衡配比。在日复一日的坚持后，帕姐才具有了现在紧实有型的身段。光看图片，很多人一定猜不知道的是，帕梅拉身高162cm，体重108斤。 健身前后比照 让人变身柠檬精的身段

本年疫情期间，帕梅拉还在自己的ins上共享了在家练习的课表，倡议我们即便被逼宅在家里，也不要忘记坚持运动的习气。在不同难度的课表里，帕姐拟定了一周的练习方案，假如你还不知道怎么系统性的练习，不如赶忙保藏mark下面的课表。想具有帕姐的身段，就跟着帕姐动起来吧！