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跑后呕吐如何避免?5个原因需警惕
2021年01月13日 03:53:36 来源:迅球体育 浏览:1907 次

胃部、腹部的不适,总是会困扰到十分多的跑者。很多跑友都体会过跑步过程中产生厌恶、想吐的感觉,特别是进行高强度训练或比赛的时候。那么是什么原因形成的呢?又该如何防止呢?

消化系统减慢

跑步过程中,富含氧气的血液会从胃和其他非必需器官中流出来,并被输送到人体的肺部、心脏和其他需求高强度努力的工作肌肉。而胃内的血液削减,然后导致无法像平常那样快速消化食物。未消化完的食物在胃内晃荡,也就容易导致吐逆。

尤其是在湿热环境下跑步,血液还要流向皮肤为身体降温,导致胃内的血液更少。所以跑者在平常需求训练跑步中途补给食物,防止补给过量。吃能量凝胶或者其他甜食时,最好喝点水,以帮助消化。

胃部压力增加

高强度跑步时,会增加腹腔内的压力,这会给胃部形成压力。产生这种状况是因为在跑步的过程中更多地使用收紧核心,并且呼吸较重。产生这种状况时,它会迫使胃中的食物产生逆流。尤其是在跑前或跑步中摄入过多的食物,吐逆的或许性就更大。而患有胃食管反流疾病的跑者来说,呈现吐逆的或许性也就更大了。

跑前饮食不正确 在跑前摄入的食物大有考究,应远离会影响食道内膜的食物,例如酸性食物,番茄制品,脂肪性食物,酒精和咖啡。酸性食物和饮料会使胃部环境变得更酸性,影响内膜。高脂,高蛋白或高纤维的食物在训练之前也是忌讳,因为它们消化过程会很慢。换句话说,食物在胃中停留的时间更长,在跑步过程中或许仍会存在,并给您带来难以忍受的“腹部刺痛感”。为了防止食物引起的吐逆,在进行长距离高强度跑步时,请不要在两小时内进食。

跑步中止太快 跑步完毕后,如果立即中止运动,也会给胃部形成严重影响,胃部是无法立即恢复正常状况的。如果跑后拉伸过程中的确牵扯到胃部运动,还能会加重反应。因而,跑后应该坚持一段慢跑或行走,让胃部恢复正常状况,并防止胃痉挛。另外,不要急着大口补水和摄入食物。

过度缺水 据医学专家称,当水分丢失超越体重的4%时,就会导致厌恶吐逆。有研讨标明,缺水状况下,肠胃无法正常吸收液体,影响了消化系统的正常工作。然后导致不适。所以,跑者在跑步过程中要适量补水。

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