咱们在长距离跑步、参与马拉松过程中是否有过这样刻骨铭心的感受：跑到后边感觉快到自己的极限了，好像多一步都迈不出去，跑友们俗称“撞墙”。“撞墙”时，究竟是体内能量物质彻底耗竭了？仍是肌肉疲惫导致迈不开腿，又或是大脑现已无力指挥肌肉工作，心累了？

一、不存在能源物质在跑步过程中彻底耗竭导致撞墙一说

身体内能够供给能量的物质有糖、脂肪和蛋白质。其间，糖的储量相对最少，供能功率却最高；体内脂肪储量很多，彻底能够支撑很长时刻低强度运动。并且运动时，往往都是糖和脂肪混合供能为主，特别对于长时刻中低强度运动来说，脂肪供能份额的提高能够起到节省糖的作用。

举例来说：

普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都能够为运动供给热量。

人体内糖含量=5+100+400=505克

1克糖分解说放的热量＝4大卡

人体内所有糖的热量＝505×4＝2020大卡

假定一名体重60公斤的人以6:00配速跑步，6:00配速时，每公斤体重每小时能够消耗大约10大卡热量，这就意味着此人跑步1小时，能够消耗600大卡热量。此人假如要彻底消耗掉体内所有的糖，需求多长时刻呢

这好像说明为什么全马竞赛时，撞墙容易产生在3-3.5小时，由于此时体内糖原消耗殆尽，就会产生明显的体力不支。

但需求注意的是，上述计算是假定跑马时悉数由糖供能。事实上，跑步时糖和脂肪都会参与供能，无非是供能份额凹凸问题，强度高时糖供能份额高，强度低时，脂肪供能份额高，这便是为什么长时刻中低强度运动适合瘦身的理论基础。

因而，在混合供能状况下，人体能够保持数小时，甚至十几小时的运动。所以，假如以糖耗竭解说撞墙，并不能彻底解说通。糖耗竭时运动才能或许下降，但不会彻底迈不开腿，那么撞墙时，感觉彻底迈不开腿究竟是什么原因呢？

二、肌肉和大脑疲惫或许是撞墙更为重要的原因

已然撞墙无法彻底用能源物质耗竭解说，研讨人员就企图剖析剩余两个要素—腿累仍是心累？

用专业术语来说，便是肌肉疲惫仍是大脑疲惫？当然这儿的心指的是大脑，真正的心脏是不或许累到无法跳动，由于生命不止，心脏跳动永不停歇，除非猝死。

最新宣布在运动科学领域顶级期刊Medicine & Science in Sports & Exercise（竞技与运动中的科学与医学）杂志上，由英国诺森比亚大学Kevin Thomas教授完结的一项研讨，企图剖析究竟是肌肉疲惫仍是大脑疲惫，引发了长时刻运动后的“撞墙”。

这项研讨首要探讨了以不同强度进行力竭性自行车运动过程中，大脑和肌肉在疲惫产生时所扮演的人物。

Thomas教授选用了一个重要指标—最大随意缩短才能（maximal voluntary contraction，MVC），也便是受试者尽自己最大才能完结一次肌肉缩短，这个指标既反映了大脑的激活发动才能，也即分配肌肉的才能，也反响了肌肉自身的缩短才能。当大脑疲惫时，最大随意缩短才能或许会下降，相同当肌肉自身疲惫时，最大随意缩短才能也会下降。

Thomas教授，让12名经过良好练习的自行车运发动在运动前，测验其MVC，然后让他们以不同强度全力骑行，直至精疲力竭，然后再次测验MVC，这样就能够反映其疲惫程度。

这12名自行车运发动，在间隔较长的三天中，分别按照三种不同的额定功率（代表不同强度）完结了力竭骑行，其间极限强度组骑行均匀功率为379瓦，大强度组均匀功率为305瓦；中等强度组均匀功率为 254瓦，在这三种强度下，运发动骑行至力竭的均匀时刻分别为：3分钟，11分钟和42分钟。

如图A所示：三钟不同强度后力竭骑行后，大腿前侧股四头肌MVC的变化。结果显现肌肉的疲惫程度好像下降程度都差不多，均略大于15%。那么这时的疲惫究竟是肌肉自身疲惫，仍是大脑疲惫导致的呢？

整体疲惫程度

假如使用电影响去影响不同部位，就能反映出疲惫是来自肌肉仍是来自大脑。假如使用电影响去影响上游部位的大脑时，即选用经颅磁影响，这样就能够影响大脑产生信号，引起外周肌肉的缩短，这是测定中枢疲惫的办法。而假如选用电影响直接影响肌肉，引起肌肉缩短，则是测验肌肉疲惫的办法。

如图B所示，当直接影响肌肉时，咱们能够看到极限强度运动组疲惫水平最高，也即此时骨骼肌缩短力气下降最明显，差不多下降了33%，而大强度组和中等强度组只是下降了20%不到。这说明，假如是短时刻大强度运动，导致疲惫的首要原因是肌肉累了。

肌肉疲惫程度

图C是给予大脑经颅磁影响，显现了与直接影响肌肉不同的结果：中等强度组，也即运动时刻最长组，MVC下降最明显，说明中等强度长时刻运动组的大脑疲惫最为明显。也便是说，受试者虽然仍在努力地缩短他们的股四头肌，但是大脑现已开端停工了，不愿意给外周的肌肉发放信号。

大脑疲惫程度

三、大脑疲惫是跑马时撞墙的重要原因之一

这一研讨结果充分答复了咱们在文章刚开端提出的问题：到底是大脑先疲惫仍是你的腿先疲惫呢？明显，大强度运动时，对你的肌肉影响更大，肌肉疲惫是导致你无力坚持大强度负荷的首要原因。

而长时刻继续性运动，对你的大脑影响更大，不是你的肌肉无法继续工作，而是你的大脑疲惫，大脑带头停工，自然肌肉小弟们就跟着起哄。这就能够形象地比喻为：工会（大脑）挑头，带领工人（肌肉）停工。

这一现象从神经生理学也能够得到解说，大脑作为人体最为重要的器官之一，是最需求得到维护和歇息的。当你肌肉一向工作，如跑马，就意味着大脑需求继续不断地向肌肉宣布指令，让肌肉继续工作。但大脑假如继续工作，导致大脑过度消耗，那么大脑就会进行自我维护，呈现断崖式或许瀑布式的工作才能下降，这时，你不只是是跑得慢了，而是跑不动了。

四、大脑疲惫依然有待深入研讨

当然在实际中，咱们面临的状况远比实验中来得杂乱得多，疲惫产生跟咱们运动的方式、运动的继续时刻以及环境等要素都有关系。比如在这项研讨中也有一些非常有意思的发现。大强度运动产生的代谢产物如乳酸，不仅直接影响了骨骼肌的缩短，还会影响大脑对神经和肌肉的操控。大脑作为人体最为杂乱的器官，其研讨难度也相当大，运动引起的大脑疲惫依然有许多未解之谜。

大脑疲惫除了导致咱们在跑马时撞墙，注意力涣散，呈现运动才能断崖式下降外，跑马完毕后，一些跑友头痛欲裂，或许也跟大脑疲惫有关。消除大脑疲惫的办法现在依然不是很有针对性，咱们也只能选用放松慢跑、拉伸、及时补充能量和水，洗个澡、好好歇息、听听音乐等非特异性的康复方式来帮助大脑和肌肉一同康复。

当然咱们能够确定无疑是：

有没有办法平时不跑却能轻松完结马拉松？

没有！

有没有不经练习，跑马时不产生大脑疲惫的办法？

没有！

有没有不经练习，提高配速的神奇办法？

没有！