养分对健康很重要。不健康的饮食会危害你的推陈出新，导致体重添加。不仅如此，不健康的饮食还会影响你的皮肤。跟着科学家对饮食和身体了解，他们发现你吃的东西会明显影响你皮肤的健康和变老。

五颜六色农产品富含丰厚的抗氧化剂，促进皮肤生长的维生素A和维生素C。为了维护简单长痘痘的皮肤，就要多喝水，避免皮肤问题。

维生素和养分素

皮肤问题或许是由内部和外部因素共同构成的。比如吸烟和日晒会构成危害自由基导致线条和皱纹的呈现。压力过大，睡眠不足或养分不良或许会让皮肤呈现痤疮，酒渣鼻或肤色暗淡。

尽管养分不能消除严峻晒伤构成的危害，可是它能够协助皮肤抵挡日常环境压力，缓解炎症的迸发。

一旦你知道从哪里取得这些有益的养分，尝试不同的食谱能够让你的皮肤和身体变得更好。下面咱们来说说什么食物能够滋养皮肤。

一、动物肝脏

动物肝脏是养分炸弹，蛋白质丰厚，矿物质，以及维生素a。维生素a是构成视网膜的重要质料，通过吃维生素a能够缓解视疲惫，进步视力水平。除此之外，维生素a参加糖蛋白的组成，这对于上皮的构成、发育与坚持十分重要。当维生素a缺少时，会引起上皮基底层增生变厚，细胞分裂加速，张力原纤维组成增多，表面层细胞变扁、不规则、枯燥等改变。能够削减炎症。一周吃两次左右。

二、富含脂肪的鱼

三文鱼，鲱鱼等脂肪鱼是皮肤健康的绝佳食物。由于他们含有丰厚的ω-3脂肪酸。

ω-3脂肪酸有助于坚持皮肤的扎实，柔软和湿度。ω-3脂肪酸的缺少，会导致皮肤枯燥。同时ω-3脂肪酸能够减轻引起痤疮和皮肤发红的炎症。乃至能够进步皮肤对紫外线的反抗力。

脂肪鱼也是维生素e的重要来历，维生素e是皮肤最重要的抗氧化剂来历之一，摄取满足的维生素e能够维护皮肤免受自由基和炎症的危害。同时这种海鲜也是优质蛋白的来历，是坚持皮肤强度和完整性所必需的。

脂肪鱼还能够供给身体所需的锌元素，锌能够下降炎症，促进皮肤新细胞的产生。假如身体缺少锌，会导致皮肤发炎，病变和创伤愈合缓慢的状况。

别的脂肪鱼含有丰厚的虾青素，虾青素有下降氧化应激和削减炎症的作用。

三、牛油果

牛油果含有丰厚的单不饱和脂肪和维生素e。摄取满足的牛油果能够能够让皮肤更有弹性，坚持细胞中的水分。有实验证明，牛油果中含有有助于皮肤反抗紫外线的化合物。

牛油果仍是维生素e的重要来历。维生素e是重要的抗氧化剂，维护皮肤免受氧化危害。有意思的是，牛油果中含有维生素c。而维生素e和维生素c结合会有更好的作用。

维生素c参加皮肤中胶原蛋白的组成，胶原蛋白是坚持皮肤强壮健康的主要结构蛋白。维生素c仍是一种抗氧化剂，能够维护皮肤，免受阳光和环境构成的氧化危害，从而导致皮肤变老。

四、彩椒

彩椒中含有丰厚的维生素c，咱们介绍过，维生素c是生成胶原蛋白的必需品，让皮肤变得更紧致。一项触及女人的研讨表明，跟着年龄的增长，摄入很多的维生素c能够削减皮肤起褶和枯燥。

除此之外，彩椒中含有丰厚的β-胡萝卜素。β-胡萝卜素能够转化为维生素a，前面咱们介绍了，缺少维生素a，会导致表面层细胞变扁、不规则、枯燥等。

五、西红柿

西红柿同样是维生素c的重要来历，并且西红柿中含有丰厚的类胡萝卜素，包含西红柿红素。

β-胡萝卜素，叶黄素和西红柿红素已经被证明有维护皮肤免受阳光损伤的功用，避免皮肤褶皱。

你能够考虑将西红柿等类胡萝卜素含量丰厚的食物与奶酪或橄榄油等脂肪来配对。由于脂肪会添加人体对类胡萝卜素的吸收。

六、黑巧克力

给一个自己还能吃巧克力的理由，那就是可可对皮肤有非常好的维护。

一项研讨表明，每天摄入高抗氧化剂的可可粉6-12周，能够让皮肤变得更厚，更水合。

可可含有黄烷醇有助于内源性光维护，改进皮肤血液循环，并影响美容相关的皮肤表面和水合变量。

另一项研讨发现，与吃抗氧化剂的巧克力相比，每天吃20克高抗氧化剂的黑巧克力能够使皮肤接受两倍紫外线辐射。

挑选可可含量至少为70%的黑巧克力，能够最大程度的发挥作用。

七、绿茶

科学家在绿茶中发现了一种能够改进皮肤的健康的化合物——儿茶素。

和其他的抗氧化物一样，绿茶能够维护皮肤免受紫外线损伤。一项触及60名妇女的研讨发现，每天喝绿茶能够削减25%因日晒引起的红肿。

绿茶还能改进皮肤的水分，粗糙度，厚度和弹性。

尽管绿茶是让皮肤健康的最佳挑选之一，可是要避免与牛奶一同饮用，有研讨表明，牛奶会下降绿茶的抗氧化作用。

八、椰子油

椰子油中的月桂酸有杀菌的作用，将椰子油涂改在皮肤上就能够杀菌。椰子油还能够削减炎症，坚持水分。不论是饮用仍是涂改，作用都非常好。

九、西兰花

西兰花中含有对皮肤健康重要的维生素和矿物质，包含锌，维生素a和维生素c。

它还含有叶黄素。叶黄素有助于皮肤免受氧化的危害，避免皮肤枯燥、起褶。

西兰花小花会含有一种叫做萝卜硫烷的特别化合物，它乃至具有抗癌的作用，包含某些类型的皮肤癌。

有数据证明，萝卜硫烷也或许有助于坚持皮肤中的胶原蛋白。

十、红薯

β-胡萝卜素起维生素a的作用，也就是说β-胡萝卜素能够在体内转化成维生素a。红薯中含有丰厚的β-胡萝卜素，足以供给6倍于维生素a的摄入量。

β-胡罗卜素等类胡罗卜素能够作为天然防晒霜，让皮肤愈加健康。

食用时，这种抗氧化剂会进入到皮肤中，协助皮肤反抗紫外线的“侵略”。

风趣的是，很多的β-胡罗卜素或许会让你的皮肤添加你温暖的橙色，从而让全体外观愈加健康。

十一、橄榄油

橄榄油还有抗氧化多酚，削减身体内的自由基，让皮肤更好。

橄榄油中含有丰厚的维生素，包含维生素a、维生素e。食用橄榄油能够避免辐射，还能增强皮肤弹性，收到润肤美容的作用。

十二、南瓜

南瓜的标志性橙色色素来自β-胡萝卜素。β胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，会集在皮肤中。

食用南瓜会给你一种天然的维护性光泽。

留意

养分并不能彻底处理皮肤的问题，为了维护好皮肤，咱们还要留意在日常的日子中削减吸烟，避免暴晒，不要熬夜，不要暴食等。