作为一个健身教练，经常有人问我如何瘦肚，如何减手臂，如何瘦腿……我亦观察到很多人都喜欢做sit up, triceps extension去减少肚腩及拜拜肉，认为只要不停地针对这些部位做运动，在这些部位的脂肪就会被燃烧，这些位置就会瘦下来。甚至乎食某些产品可以瘦肚，帮助你减少腰臀的围度等等 ，但到底是否正确呢？
无错，针对性对身体上较差、弱、不满的部位做运动大方向是正确的，但是概念是错误。首先，肌肉是不会经训练後转变成脂肪，脂肪亦不会转化为肌肉，两者是不同的系统，因为肌肉是肌肉纤维，而脂肪就是脂肪细胞，是两回事。
消脂是整体的，当你的身体在减重，减脂的时候，全身的脂肪都会平均按比例地减少，绝不可能会局部减的。而且，脂肪减少只有一个定律，就是当你消耗得比吸收多，你就会瘦下来，如果每周能减少摄取3,500卡路里，每周就可以减一磅体重。当然，过程中一定会有饮食控制，正确运动等等才可以成功。
平时做的triceps extension, sit up等等的动作都只会锻练到我们的细肌肉，所消耗的热量是相当少的，对提高基础代谢率的作用亦有限，所以消脂效果是相当有限的。而且长久以来，医学界一般都认同，绝对没有局部减肥的方法。大家不妨参考一下以下研究：http://www.hksports.net/hkpe/running/nutritional_aspects/spot_reduction.htm
如果坚持要说有甚麽方法可以令某些部位的脂肪看来会少些，就只是把该部位的肌肉练得粗大，肌肉增多了，令相对的脂肪比例减少，就算脂肪量不变，该部位的脂肪看起来都好像少了。所以，根本就是没有局部减肥这回事。
但大家亦不可以完全忽视局部运动的好处，因为针对性对某些位置做一些瘦身运动仍是可以收紧该部位的肌肉，例如好多人都会想减少拜拜肉，针对手臂做 Triceps extension 的动作，如果做法正确的话，可以收紧手臂的肱三头肌，令该部分的肌肉密度提高，表面看起来会没有那麽松散，拜拜肉会没有那麽明显，但是要紧记，效果仍是相当有限的，因为肌肉周围的脂肪还是没有消除，要瘦一定要仍过”全身”减脂。
